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早餐可能决定每个人的寿命!少了这5种食物,早餐其实

发布日期:2020-06-03 05:16   来源:未知   阅读:

俗话说“早餐要吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,可见,吃好早餐是一日三餐的重中之重。那么,怎样吃才算“皇帝餐”呢?哪些食物是缺一不可的?

1、健康的早餐应该是怎样的?

早餐是一天中最重要的一餐,一顿营养丰富的早餐,可以为你提供新的一天满满的活力元气。

在广州亚洲美食节“美食与健康养生论坛”上,钟南山院士向大家分享了他的早餐菜单:两个橙子,一个蛋黄、好几个蛋白,还有面包,一碗牛奶里面加了些纤维饼干和一小碗红豆粥。

钟南山表示,早餐分配的摄入热能要占三餐的30%,以豆奶蛋果蔬为主,“水果+蛋白质+碳水化合物”的黄金组合搭配。

中国营养学会营养科注册营养师张晔,在做客广东卫视??《健康有道》栏目时曾分享到,早餐要吃有热能的食物;提供热能的三种营养素有蛋白质、脂肪、和糖。

早餐搭配可选择:全麦面包、粥类、杂粮、豆浆、咖啡、脱脂牛奶、鸡蛋、葡萄、香蕉、蔬菜等。

2、少了这5种食物,早餐白吃了